Egal wann, egal wo – Trainiere mit unseren On-Demand-Kursen zeit- und ortsunabhängig.
Hier findest du unsere On-Demand Kurse
Funktionelles Training
Dauer 35 – 50 min
Trainiere mit funktionellen Ganzkörperübungen deine Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer. Der Fokus liegt hierbei auf Kräftigungsübungen mit dem eigenen Körpergewicht für eine starke Körpermitte und gegen Rückenschmerzen und schafft somit die Basis für einen fitten und gesunden Körper.
Du benötigst Sportkleidung, eine Matte und eventuell einen Alltagsgegenstand (z.B. Handtuch).
Kurzprogramm
für zwischendurch
Dauer 15 min
Diese 15-minütige Pause schafft einen bewegten Ausgleich zwischendurch. Der gesamte Körper wird durch bewegt, mobilisiert und aktiviert, wodurch in kurzer Zeit den häufigsten Beschwerdebildern am Arbeitsplatz entgegengewirkt werden kann. Du kannst in deiner Alltagskleidung direkt an deinem Arbeitsplatz mitmachen.
Rundum beweglich
Dauer 25 min
Trainiere mit funktionellen Ganzkörperübungen deine Beweglichkeit und Kraft. Der Fokus liegt hierbei auf gezielten Übungen für die Beweglichkeit sowie für den Alltag wichtige Bewegungsmuster. Am Ende stärkst du noch deinen Rücken sowie Rumpf mit einem kleinen Kraftteil. Der Kurs ist optimal gegen Verspannungen und gegen Rückenschmerzen und schafft somit die Basis für ein beschwerdefreies Arbeiten.
Du benötigst Sportkleidung und eine Matte.
Yoga
Dauer 60 min
Fließende Übungen (Asanas) auf der Matte, die deine Beweglichkeit, Flexibilität und Koordination schulen, sowie Atem- und Entspannungsübungen helfen dir dabei nach getaner Arbeit abzuschalten.
Gönne dir diese wohltuende Einheit für Körper und Geist.
Mach in bequemer Kleidung mit und lege dir eine Matte und Decke bereit.
Entspannung für zwischendurch
Dauer 3 – 15 min
Mit einfachen Mitteln innerhalb kürzester Zeit zur Ruhe kommen und gezielt zu entspannen ist eine wichtige Fähigkeit in anspruchsvollen, energieraubenden Phasen. Mit der Phantasiereise kannst du komplett vom Alltag abschalten und dich in Gedanken an einen wunderschönen Ort begeben. Gönne auch deinen Augen eine kurze Entspannung oder bringe sie mit dem Augentraining dazu ungewohnte Bewegungen zu machen.
